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日常减糖怎么减千亿体育 - 千亿体育登录?
发布: 2020.04.10

一千亿体育 - 千亿体育登录、日常饮食如何减糖

1. 告别高糖饮料

如果你超爱吃甜,可以先从戒掉甜饮料开始。尝试用一些不甜的饮品来替代吧千亿体育 - 千亿体育登录,比如黑咖啡、白水和苏打水。每次选择零食、外卖的时候千亿体育 - 千亿体育登录,注意有没有“无蔗糖/无糖”这个选项,尽量选这个。
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2. 用水果代替

实在想吃甜的了,可以考虑用天然的水果或者水果干来代替,常见的像是香蕉、红枣、芒果、葡萄干、无花果等等千亿体育 - 千亿体育登录,里边都有糖,同时还有膳食纤维以及其它的营养成分。
葡萄干很方便,品质好的味道本身也就很好。香蕉它不但本身口感很好,代替冷饮冻起来哪怕化冻口感也不会损失太多千亿体育 - 千亿体育登录。凑合一下你可以用它来代替奶油或者其它的糖浆之类的使用。
这些天然食物往往都富钾少钠,对心血管系统有好处。
当然有些水果含糖量不低,吃的时候还是要控制一下量千亿体育 - 千亿体育登录,吃太多也不好。

3. 使用代糖产品

如果你还是极度渴望甜味的话,可以用甜味剂替代白糖,这样很容易就减少几十克糖的摄入,比如平时喜欢吃普通口味的酸奶,如果换成木糖醇酸奶,基本上可以减少7%的添加糖的摄入量。别小看这个改变,一瓶代糖的饮料可能减少50克的糖千亿体育 - 千亿体育登录,足可以产生一天十分之一的热量缺口了。
代糖甜味剂本身热量很少,也不会升高血糖水平,如果你还能够控制住其它的食物,就能够有效减少很大一部分能量的摄入。这一点对于目前成人中占比已达到10%的糖尿病患者来说千亿体育 - 千亿体育登录,还是很有意义的。
总体来说,你如果能够接受无糖的食品就尽量不加,有条件还可以用天然水果来代替,如果还想吃甜味,用天然甜味剂也很不错千亿体育 - 千亿体育登录千亿体育 - 千亿体育登录。

二千亿体育 - 千亿体育登录、哪些人比较适合食用代糖千亿体育 - 千亿体育登录?

1. 高血糖人群

首先自然是糖尿病患者了,相比会快速升高血糖的精制糖,代糖甜味剂可以改善食物的味道,减少热量以及碳水化合物的摄入,同时保持血糖的稳定,对于糖尿病患者最适合不过了千亿体育 - 千亿体育登录。
-?老年人
现在人们生活条件比较好,寿命比较长,且不说老人患有糖尿病就很多,很多慢性疾病也都需要严格限制精制碳水化合物,这时候可以考虑用甜味剂。

-?孕妇
孕妇由于血糖阈值降低,血糖更容易出现问题千亿体育 - 千亿体育登录,高血糖的状态对于孩子和孕妇自己都不好如果爱吃甜食,可以考虑用甜味剂来代替,适量使用安全性也还是有保障的。
顺便提醒一下,如果你确诊了妊娠期糖尿病,饮食必须重视,甚至一旦发现效果不好,还应该及时使用胰岛素。

-?女性抗糖化
市面上所谓的抗糖化千亿体育 - 千亿体育登录,往往是把糖尿病的一些现象,统统演绎成了戒糖后可以在皮肤上立竿见影见到的效果,其实也没有那么复杂和神秘。
血糖反应确实会影响皮肤状态千亿体育 - 千亿体育登录,主要的机理跟胰岛素分泌以及性激素的水平相关。
如果你对于甜食很敏感,特别是容易出油千亿体育 - 千亿体育登录、容易长痤疮的人千亿体育 - 千亿体育登录,你可以考虑用代糖替代白糖试一试。

2. 预防龋齿的儿童

甜味剂相比于精制糖千亿体育 - 千亿体育登录,没有了增加龋齿的风险,这一点也还是不错的,不过还是要注意口腔卫生哦。

3. 体重管理人士
理论上我们少摄入了原先来自糖的那部分热量千亿体育 - 千亿体育登录,自然能瘦下来千亿体育 - 千亿体育登录。甚至也有很多的研究显示代糖有助于减重,不过减少摄入只是体重管理的一部分,增加支出也很重要千亿体育 - 千亿体育登录。

再有很多标着无蔗糖的加工食品虽然没添加蔗糖千亿体育 - 千亿体育登录,但最终食物中仍然有大量的淀粉、 油、蛋白质…… 热量并不低。

所以代糖用于减肥的前提还是要控制住总热量千亿体育 - 千亿体育登录,把它作为均衡饮食的一部分,代替添加糖才行。
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